Перейти к основному содержанию

Строка навигации

Среда, в которой ты можешь смотреть смарт-телевидение, зависит от того, какую ТВ-услугу ты используешь.
Новый Elisa Elamus Подключения с 10.08.2021 Смотреть
Более старые TV-услуги Подключения до 10.08.2021 Смотреть

Боремся с весенней усталостью при помощи полезных для здоровья дел и технологии

03.05.2017

Весенняя усталость возникает у большинства жителей нашей страны после долгой и утомительной зимы, когда солнце редко проглядывало сквозь облака. Мы часто просто физически не готовы к весеннему просветлению. Слабость, стресс и раздражительность – лишь некоторые признаки весенней усталости.

Участвующая в профессиональных соревнованиях тренер по фитнесу Эгле Эллер-Наби расскажет о способах улучшения самочувствия, а заведующая маркетинговым отделом Elisa Майлийз Плооманн поделится рекомендациями по применению интересных вспомогательных приложений.

Правильное питание

Эгле Эллер-Наби подчеркивает важность полноценного питания для поддержания здоровья: «Организм не способен нормально функционировать, когда его источник здоровья и силы (пища) не содержит достаточного количества энергии – витаминов. На кухонном столе в каждом эстонском доме, причем не только весной, должно быть много зелени, овощей и фруктов, но также продуктов с углеводами, качественного мяса и рыбы с полезными жирами».

Тренер советует всем желающим привести себя уже весной в «пляжную форму» не слишком увлекаться строгими диетами, а питаться просто спокойно и умеренно. «Обычно диета предусматривает отказ от той или иной группы пищевых продуктов, но это приводит к нехватке в организме важных питательных веществ, что может подорвать здоровье человека, да и усталость и раздражительность при таком неполноценном питании только усилятся», подчеркнула Эгле Эллер-Наби.

Майлиз Плооманн отмечает, что технологический прогресс упростил здоровое питание для всех. «Практически на каждом смартфоне установлено хотя бы одно «здоровое» приложение, в котором можно регистрировать все приемы пищи с калориями и интервалами», объяснила она, добавив, что на основании вводимых данных такое приложение вычисляет ежедневный объем потребления углеводов, жиров, сахаров, витаминов и т.д.

Если ни у кого в семье еще нет опыта приготовления полезных для здоровья блюд, то можно воспользоваться различными приложениями-сборниками рецептов здорового питания и легко составлять таким образом меню на неделю или целый месяц. «Эстоноземельцы положительно отзываются об отечественном приложении Toidutare», сказала Майлийз Плооманн, описывая бесплатные решения для Android и iOS. «Другой удобный вариант – Yummly, где можно выбирать понравившиеся рецепты с автоматическим созданием соответствующего списка продуктовых товаров».

Эгле Эллер-Наби напоминает о необходимости пить достаточно воды: «Хотя обычно организм и дает нам сигналы о своей потребности в воде, нередко причина усталости, вялости и невнимательности заключается как раз в нехватке воды». Майлийз Плооманн советует установить приложение WaterMinder, которое помогает следить за ежедневным усваиванием воды и напоминает, что настало время попить и сколько именно.

Ловите свет

Тренер рекомендует проводить больше времени под открытым небом, наслаждаясь весенним солнцем. Нам нужно больше света – длинной и темной эстонской зимой мы физически отвыкаем от погожей погоды. «Весной нужно больше гулять, чтобы организм вновь приспособился к солнцу. Чем больше света мы видим, тем меньше остается усталости и стресса. Полезны ультрафиолетовые и даже обычные лампы, особенно в ненастную погоду, когда не хочется выходить из дома», добавила Эгле Эллер-Наби.

Смартфон тоже можно использовать в качестве средства светотерапии! Например, приложение BlueWave учитывает наши естественные биоритмы и вычисляет, сколько света нам нужно в день и сколько мы недополучаем. Для получения недостающего света достаточно запустить приложение один раз в день на 15-30 минут, разместив телефон перед лицом. Пользователи говорят, что это им помогает при усталости и депрессии», отметила Майлийз Плооманн.

Движение и отдых

Двигательная активность, занятия спортом помогают избавиться от стресса. «Если посещать тренировки или танцевать не получается, то старайтесь каждый день хотя бы больше ходить пешком. Широко распространено мнение, что в день нужно сделать не менее 10 тысяч шагов. Уже при спокойной получасовой прогулке человек делает в среднем 6 тысяч шагов – отличный почин! По 30 минут ходьбы, например утром на работу и обратно домой под вечер, наверняка по силам каждому из нас», сказала Эгле Эллер-Наби.

«Я стараюсь пройти каждый день 4 километра, этот как раз около 6 тысяч шагов. Когда погода не располагает к прогулке, я ношу телефон в кармане даже дома, чтобы отслеживать и сделанные под крышей шаги. К своему удивлению, я часто делаю более чем достаточно шагов в течение выходных дней, просто выполняя разные домашние дела. Когда ты вечером видишь на экране пройденный километраж, это стимулирует твое желание двигаться еще больше», добавила Майлийз Плооманн.

Чтобы быть энергичным в дневное время, нужно высыпаться ночью. Тренер считает оптимальной длительностью сна 8 часов, но, конечно, это очень индивидуальный показатель. «Каждый человек должен сам определить, сколько часов сна ему действительно нужно для восстановления сил. Здесь важны первые ощущения после пробуждения утром – открыв глаза, ты ощущаешь прилив энергии и стремишься поскорее начать новый день или тебе хочется еще спокойно полежать? Если утром трудно даже встать с кровати, то твой организм явно не отдохнул как следует и вечером надо лечь спать пораньше», пояснила Эгле Эллер-Наби.

Майлийз Плооманн отмечает, что смартфон помогает человеку и лучше отдохнуть. «Многие смартфоны продаются с уже предустановленными приложениями для анализа качества сна и определения наиболее подходящего времени отхода ко сну. Постоянно появляются и новые интересные приложения, подбирающие подходящие упражнения и мелодии как лежебокам, так и страдающим от бессонницы», отметила она, приведя в качестве примера приложение Sleep Cycle.

Положительный настрой

Правильное питание, отдых на свежем воздухе, регулярная физическая активность и хороший сон – залог отличного тонуса организма. Но при этом нельзя недооценивать и важность положительных мыслей. Удовлетворенность своей жизнью и конструктивный взгляд на события помогают решать различные проблемы, в том числе бороться с весенней усталостью.

«Существует ряд замечательных приложений для отслеживания ежедневных перепадов настроения и повышения уровней мотивированности и продуктивности. Промокли под дождем, аврал на работе или поссорились с близким человеком? Попробуйте одно из таких приложений для поднятия настроения!», предложила заведующая маркетинговым отделом Elisa.

Майлийз Плооманн привела пример: Stop, Breathe, and Think является очень простым и приятным в использовании медитативным приложением, предлагающим упражнения под текущее настроение пользователя. Как правило, одна сессия длится менее четверти часа, но за это время человек успевает расслабиться и сосредоточиться на выполнении упражнений, которые помогают избавиться от дурных мыслей. «Положительный настрой гарантирован!», заключила Майлийз Плооманн.

Seotud märksõnad

 

Контакты Представительства Помощь Тех.помощь по устройствам Инструкция техпомощи Об Elisa Вакансии Условия и прейскуранты услуг ИИ в Elisa Сотрудничество со стартапами Проектировщикам и разработчикам For carriers Инфо для прессы

 

Vabandame! Teie veebilehitseja on liiga väike meie kodulehe külastamiseks.

We're sorry! Your browser is too small for this website.

Приносим извинения! Размеры вашего браузера слишком малы для посещения нашей страницы.