Боремся с весенней усталостью при помощи полезных для здоровья дел и технологии

Весенняя усталость возникает у большинства жителей нашей страны после долгой и утомительной зимы, когда солнце редко проглядывало сквозь облака. Мы часто просто физически не готовы к весеннему просветлению. Слабость, стресс и раздражительность – лишь некоторые признаки весенней усталости.

Участвующая в профессиональных соревнованиях тренер по фитнесу Эгле Эллер-Наби расскажет о способах улучшения самочувствия, а заведующая маркетинговым отделом Elisa Майлийз Плооманн поделится рекомендациями по применению интересных вспомогательных приложений.

Правильное питание

Эгле Эллер-Наби подчеркивает важность полноценного питания для поддержания здоровья: «Организм не способен нормально функционировать, когда его источник здоровья и силы (пища) не содержит достаточного количества энергии – витаминов. На кухонном столе в каждом эстонском доме, причем не только весной, должно быть много зелени, овощей и фруктов, но также продуктов с углеводами, качественного мяса и рыбы с полезными жирами».

Тренер советует всем желающим привести себя уже весной в «пляжную форму» не слишком увлекаться строгими диетами, а питаться просто спокойно и умеренно. «Обычно диета предусматривает отказ от той или иной группы пищевых продуктов, но это приводит к нехватке в организме важных питательных веществ, что может подорвать здоровье человека, да и усталость и раздражительность при таком неполноценном питании только усилятся», подчеркнула Эгле Эллер-Наби.

Майлиз Плооманн отмечает, что технологический прогресс упростил здоровое питание для всех. «Практически на каждом смартфоне установлено хотя бы одно «здоровое» приложение, в котором можно регистрировать все приемы пищи с калориями и интервалами», объяснила она, добавив, что на основании вводимых данных такое приложение вычисляет ежедневный объем потребления углеводов, жиров, сахаров, витаминов и т.д.

Если ни у кого в семье еще нет опыта приготовления полезных для здоровья блюд, то можно воспользоваться различными приложениями-сборниками рецептов здорового питания и легко составлять таким образом меню на неделю или целый месяц. «Эстоноземельцы положительно отзываются об отечественном приложении Toidutare», сказала Майлийз Плооманн, описывая бесплатные решения для Android и iOS. «Другой удобный вариант – Yummly, где можно выбирать понравившиеся рецепты с автоматическим созданием соответствующего списка продуктовых товаров».

Эгле Эллер-Наби напоминает о необходимости пить достаточно воды: «Хотя обычно организм и дает нам сигналы о своей потребности в воде, нередко причина усталости, вялости и невнимательности заключается как раз в нехватке воды». Майлийз Плооманн советует установить приложение WaterMinder, которое помогает следить за ежедневным усваиванием воды и напоминает, что настало время попить и сколько именно.

Ловите свет

Тренер рекомендует проводить больше времени под открытым небом, наслаждаясь весенним солнцем. Нам нужно больше света – длинной и темной эстонской зимой мы физически отвыкаем от погожей погоды. «Весной нужно больше гулять, чтобы организм вновь приспособился к солнцу. Чем больше света мы видим, тем меньше остается усталости и стресса. Полезны ультрафиолетовые и даже обычные лампы, особенно в ненастную погоду, когда не хочется выходить из дома», добавила Эгле Эллер-Наби.

Смартфон тоже можно использовать в качестве средства светотерапии! Например, приложение BlueWave учитывает наши естественные биоритмы и вычисляет, сколько света нам нужно в день и сколько мы недополучаем. Для получения недостающего света достаточно запустить приложение один раз в день на 15-30 минут, разместив телефон перед лицом. Пользователи говорят, что это им помогает при усталости и депрессии», отметила Майлийз Плооманн.

Движение и отдых

Двигательная активность, занятия спортом помогают избавиться от стресса. «Если посещать тренировки или танцевать не получается, то старайтесь каждый день хотя бы больше ходить пешком. Широко распространено мнение, что в день нужно сделать не менее 10 тысяч шагов. Уже при спокойной получасовой прогулке человек делает в среднем 6 тысяч шагов – отличный почин! По 30 минут ходьбы, например утром на работу и обратно домой под вечер, наверняка по силам каждому из нас», сказала Эгле Эллер-Наби.

«Я стараюсь пройти каждый день 4 километра, этот как раз около 6 тысяч шагов. Когда погода не располагает к прогулке, я ношу телефон в кармане даже дома, чтобы отслеживать и сделанные под крышей шаги. К своему удивлению, я часто делаю более чем достаточно шагов в течение выходных дней, просто выполняя разные домашние дела. Когда ты вечером видишь на экране пройденный километраж, это стимулирует твое желание двигаться еще больше», добавила Майлийз Плооманн.

Чтобы быть энергичным в дневное время, нужно высыпаться ночью. Тренер считает оптимальной длительностью сна 8 часов, но, конечно, это очень индивидуальный показатель. «Каждый человек должен сам определить, сколько часов сна ему действительно нужно для восстановления сил. Здесь важны первые ощущения после пробуждения утром – открыв глаза, ты ощущаешь прилив энергии и стремишься поскорее начать новый день или тебе хочется еще спокойно полежать? Если утром трудно даже встать с кровати, то твой организм явно не отдохнул как следует и вечером надо лечь спать пораньше», пояснила Эгле Эллер-Наби.

Майлийз Плооманн отмечает, что смартфон помогает человеку и лучше отдохнуть. «Многие смартфоны продаются с уже предустановленными приложениями для анализа качества сна и определения наиболее подходящего времени отхода ко сну. Постоянно появляются и новые интересные приложения, подбирающие подходящие упражнения и мелодии как лежебокам, так и страдающим от бессонницы», отметила она, приведя в качестве примера приложение Sleep Cycle.

Положительный настрой

Правильное питание, отдых на свежем воздухе, регулярная физическая активность и хороший сон – залог отличного тонуса организма. Но при этом нельзя недооценивать и важность положительных мыслей. Удовлетворенность своей жизнью и конструктивный взгляд на события помогают решать различные проблемы, в том числе бороться с весенней усталостью.

«Существует ряд замечательных приложений для отслеживания ежедневных перепадов настроения и повышения уровней мотивированности и продуктивности. Промокли под дождем, аврал на работе или поссорились с близким человеком? Попробуйте одно из таких приложений для поднятия настроения!», предложила заведующая маркетинговым отделом Elisa.

Майлийз Плооманн привела пример: Stop, Breathe, and Think является очень простым и приятным в использовании медитативным приложением, предлагающим упражнения под текущее настроение пользователя. Как правило, одна сессия длится менее четверти часа, но за это время человек успевает расслабиться и сосредоточиться на выполнении упражнений, которые помогают избавиться от дурных мыслей. «Положительный настрой гарантирован!», заключила Майлийз Плооманн.